أفضل أنشطة ما قبل النوم

ينصح بقراءة كتاب قبل الذهاب الى النوم، فوفقًا لدراسة تم اجراؤها مؤخرا اوضحت إن أفضل الأوقات لحفظ المعلومات الجديدة هو قبل النوم مباشرة.وعندما طلب من مجموعة طلاب حفظ أزواج من الكلمات إما في التاسعة صباحًا أو التاسعة مساءً، على ان يتم اختبارهم بعد 30 دقيقة أو 12 ساعة أو 24 ساعة، تمكن الطلاب الذي جرى اختبارهم بعد استيقاظهم من النوم لليلة كاملة من تذكر المزيد من المعلومات مقارنة بأولئك الذي ظلوا مستيقظين طوال اليوم.ما الذي يحدث بالضبط؟ عندما تنام بعد تعلمك شيء جديد، فإنك تخبر مخك بأن ذلك الشيء مهم، وفقًا للدكتورة جيسيكا بين أستاذة علم النفس في جامعة نوتردام: “يقرر المخ النائم ما الذي سيتذكره وما الذي سينساه. بتقريب النوم من التعلم، تقل المعلومات المتضاربة التي ينبغي على المخ معالجتها.”إذا ا كنت تحضر لدراساتك العليا، أو تتدرب على العرض الذي يجب أن تقدمه لرؤسائك في العمل، افعل ذلك قبل النوم مباشرة، ولكن تأكد من أنك لن تغفو أثناء ذلك، حيث تضيف د. جيسيكا أن الدراسات قد أظهرت أننا بينما نغفو أو نبدأ في النوم، نميل إلى النسيان.وفيما يتعلق بتذكر المعلومات على المدى الطويل، فلا تعد إلى عاداتك الجامعية في الحفظ بسرعة وبدون اهتمام. كرر تدريبك قبل النوم لعدة ليالٍ. تتكون ذاكرة المدى الطويل عندما يتواصل “قرين آمون” – وهو الجزء الذي يساعد المخ على تخزين الذاكرة قصيرة المدى – مع القشرة الجديدة – حيث تخزن الذاكرة الدائمة.تشير د. جيسيكا إلى أن ذلك الأمر يثبت ويدعم الذاكرة، وبالتالي فإن بإمكانك أن تخرج بأفضل النتائج من عملية التعلم قبل النوم من خلال تكرارها.