كيف تبدأ يومك بروح منطلقة

كتب محمد الصفتي:تصحو بأجفان مغلقة ومزاج سيء وتتمنى لو أنّك تملك الاتصال والاعتذار عن الذهاب للعمل بأيّة حجّة ثمّ تواصل نومك لكنّك بالطبع لا تملك هذا الخيار الذي قد يكلّفك الكثير. فماذا تفعل لتحسين حالتك المزاجية وبدء يومك بأفضل ما يكون ليستمر كذلك حتى نهايته؟1- إربط بداية يومك بنشاط تحبه كأن تمر على بائع الجرائد المفضل بنفسك لاستعراض الإصدارت الجديدة وشراء ما يناسب ذوقك من جرائد ومجلات أو أن تمرّ بمطعم يفتح مبكراً لتناول الشاي أو القهوة في خمس دقائق.2- تناول إفطاراً متوازناً يحتوي الكاربوهيدرات والبروتينات لتستمر طاقتك في أفضل حالاتها حتى موعد الغداء ويمكنك أن تضيف لمشروبك أو لبعض مكونات طعامك بعضاً من القرفة التي ربطتها بعض الدراسات بتحسين المزاج واليقظة.3- مارس المشي والتريض بين الخضرة ولو لخمس دقائق حتى أثناء طريقك للعمل حيث وجد الباحثون أنّ تلك الدقائق الخمس منحت ممارسيها مزيداً من المزاج الرائق والثقة بالنفس والإقبال على الحياة وحبّذا لو كانت تلك الخضرة قريبة من مصدر تسمع منه صوت خرير المياه ولو حتى نافورة صناعية.4- تجنّب استخدام صوتاً مزعجاً لمنبّهك واحرص على إيجاد منبّه او نغمة تنبيه في هاتفك لصوت من أصوات الطبيعة سواء كان صوت طائر أو صوت هدير بحر أو أيّ صوت آخر تمّ تسجيله من الطبيعة الأمّ.5- قرّر أن تكون سعيداً! نعم يمكنك أن تقرّر أن يكون يومك سعيداً كما يخبرك د. روبين مكاي أستاذ علم النفس من أريزونا حيث ينصحك بأن تأخذ خمس أنفاس عميقة وتملأ كيانك كله بالرغبة والقرار ألّا يُفسد شيء يومك وتذكّر تلك اللحظات طيلة اليوم كلّما حاول أحدهم إفساد مزاجك بجدل أو شجار أو عندما تواجهك مهمة ثقيلة على قلبك.6- تناول مشروب الشيكولاته وهذا ما تنصحك به دراسة حديثة عكس ما يتردّد من أنّ مشروب الشيكولاته يجعلك ميالاً للنوم، فالشيكولاته الموجودة في كوب الكاكاو تمنحك اليقظة والمزاج الرائق كما تمنحك البروتين والكربوهيدرات الموجودة في اللبن مستوىً جيداً من السكر في الدمّ يبقيك في حالة جيدة من الطاقة طوال الصباح.7- لا تتعجّل في القفز من الفراش فور الاستيقاظ بل امنح نفسك بضع دقائق تمارس فيها تمارين الاستطالة وفكّ العضلات كيفما اتّفق وتفكّر قليلاً في يومك وما يجب عليك فعله لتصير مهيّئاً لبداية يومك دون قلق.8- من المعروف أنّ شعورك بالامتنان يرفع من معنوياتك ولكن التكتيك الذي قد يرفع معنوياتك بدرجة أكبر هو أن تفكر في حياتك ما لو كانت بدون ما تشعر بالامتنان من أجله كوظيفة أحلامك التي حصلت عليها أو شريكة حياتك التي كنت تحبها وسيرفع هذا من حالتك المزاجية بشكل كبير عندما تستشعر النقص الذي كنت ستواجهه دون تلك النعم.9- إلجأ لعلكة أو بونبون النعناع حيث أثبتت الدراسات أنّ النعناع يشعرك بالفعل بالانتعاش عندما تخترق رائحته كيانك فابدأ يومك مثلاً بفنجان شاي بنكهة النعناع أو امضغ علكة النعناع اثناء توجهك لعملك.10- ابتسم دائماً ولا تنس أنّ الابتسام كفعل عضلي يجلب بالفعل السعادة للإنسان حتى لو لم يوجد سبب حقيقي للابتسام كما أنّ ابتسامتك ستفتح أبواب العلاقات الحسنة مع الجميع وستضفي عليك لمحة من الثقة وتجعل الآخرين يسعدون برؤيتك.