حمية الأسبوع الثانى

إفــطــــار

بعد الإفطار بثلاث ساعات

ســحــور

الأول

• 2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق.
• 1 بطاطس مسلوقة أو مشوية بالفرن.
• أي كمية سلاطة.

• فواكه من المسموح.

• 1/2 رغيف بلدى.
• 2 بيضة أومليت بقليل من الدسم.
• أي كمية سلاطة.

الثاني

• أي كمية فراخ مشوية أو مسلوقة.
• أي كمية خضار ني في ني.
• أي كمية سلاطة.

• عدد 1 زبادى لايت بالفواكه.

• 1/4 رغيف بلدى.
• 50جم جبن قريش.
• ثمرة فاكهه من المسموح.

الثالث

• أي كمية أرز مسلوق.
• أي كمية خضار ني في ني.
• أي كمية سلاطة.

•  عدد 2 بوله أيس كريم.

• 1/2 رغيف بلدى.
• 1 زبادى لايت بالفواكه.
• 5 ملاعق فول.
• أي كمية سلاطة.

الرابع

• 1/2كجم سمك أو جمبري مشوى او مسلوق.
• 2/1رغيف بلدي.
• أي كمية سلاطة.

• قطعة كنافة 1/2 حجم كف اليد

• أي كمية فواكه من المسموح ويمكن إضافة عدد 1 زبادي بدون دسم.

الخامس

• أي كمية مكرونة مسلوقة بصلصة الطماطم.
• أي كمية سلاطة.

•  فواكه من المسموح.

• 1/4 رغيف بلدى.
• 2 شريحة لنشون.
• 1 ثمرة فاكهة.
• أي كمية سلاطة.

السادس

• 1/4فرخة مشوية أو مسلوقة.
• 4-5 ملاعق أرز مسلوق.
• أي كمية خضار ني في ني.
• أي كمية سلاطة.

•  عدد 2 قطايف متوسطة الحجم.

• أي كمية فواكه من المسموح.
• كوب زبادي بدون دسم.

السابع

• أي كمية لحم مشوي او مسلوق.
• أي كمية خضار ني في ني.
• أي كمية سلاطة.

•  عدد 2 ثمرة فواكه من المسموح.

• 1/4 رغيف بلدى.
• عدد 1 بيضة مسلوقة.
• 4 ملاعق فول.