prostestcancer

إعلان

بالصور: 8 تمارين للتخلص من "الكرش"

10:01 ص الخميس 10 سبتمبر 2015

تمرين Bicycle Crunches

6-    تمرين Bicycle Crunches

النوم على الظهر أرضا

وضع اليدين خلف الرأس ورفع الركبة بزاوية 45 درجة.

اتخاذ وضعية تبادل القدمين مثل بدال الدراجة مع لمس كوع اليد في كل مرة مع الركبة العكسية.

التنفس شهيق وزفير في كل مرة.

ممارسة التمرين على شكل 3 مجموعات المجموعة مكونة من 15 من 2 إلى 3 مرات أسبوعيا.

فيديو قد يعجبك:

اعلان

باقى المحتوى

باقى المحتوى

إعلان