كيف تساعد طفلك على خسارة الوزن الزائد؟

كتب- وليد شعبان

العمل على فقدان وزن الأطفال من أصعب الأمور التي قد تواجه الأبوين، لأن هناك عدد قليل جدًا من الأنظمة الغذائية التي تناسب الطفل، فضلًا عن أن برامج الحمية للبالغين غالبًا ما تكون غير صحية لهم، لأن التمثيل الغذائي (الأيض) لدى الأطفال أكثر نضجًا.

ووفقًا لموقع «بيست سكينكير»، فهناك عدة طرق تُمكِّن الأطفال من إنقاص وزنهم بشكل صحي، بعد التأكد من أنها جيدة بالنسبة لهم، وإمكانية  تجربة بعض الأشياء الخاصة بالكبار مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

 تحديد الهدف

لماذا نريد إنقاص وزن الطفل؟ هل لأسباب صحية؟ أم ليكون أكثر نشاطًا خلال العطلة؟ أم ليتناسب مع ملابس عصرية؟
معرفة الدافع لإنقاص الوزن سيعطي فرصة أفضل لتحقيق الأهداف.

عمل مخطط بياني

إذا كان الطفل يأكل الأطعمة الصحية، فلتعطي له نجمة، وفي حالة الأطعمة غير الصحية، ضع (x).

والنجوم سيكون لها مكافأة، على سبيل المثال مبلغ المال الذي يحصل عليه كدعم يعتمد على عدد من النجوم، ويمكن تعيين هدف لتحقيقه، مثل الوصول لعدد معين من النجوم وإذا حققه يحصل على مكافأة مثل التنزه أو لعب البولينج.

حدد موعدًا نهائيًا لفقدان عدد معين من الكيلوجرامات

ما هو معقول من 500: 900 جرم في الأسبوع، ولأنه طفل ولا يزال طوله ينمو، فلنضع ذلك في الاعتبار.

تطوير عادات الأكل الصحي

- الحرص على وجبة إفطار صحية
الإفطار يساعد على تنظيم الحاجة إلى الغذاء على مدار اليوم، ويعطي الكمية المطلوبة من الطاقة في الصباح، وإهمال وجبة الإفطار يمكن أن يزيد من فرص تناول الطعام بكمية أكثر مما يجب طوال اليوم.
 
- تناول الأشياء باعتدال

محاولة إنقاص وزن الطفل لا تعني حرمانه نهائيًا من الحلويات، لكن يجب منحه فرصة قليلة لتناول قطعة صغيرة في بعض الأحيان من الأشياء التي يرغب في تناولها.

- استبدال الوجبات السريعة مع الوجبات الخفيفة الصحية

في حالة الرغبة في وجبة خفيفة بين الوجبات، فلابد من اختيار وجبة صحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة أو اللبن.

- جدولة الوجبات اليومية والوجبات الخفيفة

وضع الجدول الزمني في وقت مبكر يمكن أن يساعد على تجنب الرغبة في تناول الطعام، كتابة كل ما يأكله الطفل وهذا يتيح معرفة بالضبط ما يسبب زيادة الوزن كما يمكن إجراء تغييرات صحية.

- حساب السعرات الحرارية

الأشياء الصغيرة، مثل علبة من الصودا مع الغداء، تضيف سعرات حرارية عالية فيجب التحدث مع الطبيب لمعرفة عدد السعرات الحرارية اللازم في اليوم.

- عدم تناول أي شيء قبل النوم

الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ خلال فترة ما بعد الظهر، في محاولة لوقف تناول الطعام لبضع ساعات قبل النوم.

- تناول المشروبات الصحية

الحرص على شرب الماء بدلًا من العصائر ومشروبات الكولا والمشروبات السكرية الأخرى مرتفعة السعرات الحرارية، ما يحافظ على رطوبة الجسم ويساعد في فقدان الوزن بسرعة وتقليل الشهية.