قررت الصحفية والعداءة سيندي كوزما خوض تجربة مختلفة من خلال الابتعاد عن الهاتف المحمول خلال ساعات المساء، بعدما لاحظت أن تفقد الإشعارات أصبح عادة تلاحقها باستمرار، حتى أثناء محاولتها قراءة كتاب، لتكتشف بعد فترة قصيرة تغيرات إيجابية لم تكن تتوقعها.
وبدأت كوزما تطبيق هذه التجربة بوضع هاتفها في غرفة المعيشة يوميا، خلال الفترة ما بين التاسعة والتاسعة والنصف مساء، وتركه موصولا بالشاحن حتى الصباح، بينما تتفرغ لإنجاز مهامها المسائية والاستعداد للنوم بعيدا عن الشاشات.
ورغم شعورها في البداية بعدم الارتياح نتيجة الابتعاد عن العالم الرقمي، فإنها لاحظت تحسنا سريعا في جودة نومها، إذ أصبحت تغفو بسهولة أكبر، وتتمكن من النوم طوال الليل دون الاستيقاظ المتكرر.
لكن المفاجأة الأكبر، بحسب تجربتها، كانت التغير الذي طرأ على حالتها في الصباح، حيث أصبحت أكثر نشاطا وهدوءا بعد التخلص من عادة تصفح الهاتف فور الاستيقاظ.
كيف تغير روتينها الصباحي بعد الابتعاد عن الهاتف؟
أوضحت كوزما أن غياب الهاتف عن جوارها عند الاستيقاظ ساعدها على بدء يومها بطريقة أكثر هدوءا وتنظيما، فلم تعد تشعر بالحاجة إلى متابعة الإشعارات والرسائل بمجرد فتح عينيها.
وأصبح بإمكانها النهوض من السرير والاستحمام وتنظيف أسنانها، ثم البدء في التعامل مع رسائل البريد الإلكتروني دون تشتت أو انشغال مستمر بما يحدث عبر مواقع التواصل الاجتماعي.
وأضافت أن هذا التغيير انعكس بصورة إيجابية على حياتها اليومية، إذ أصبحت أقل شعورا بالقلق وأكثر قدرة على التركيز وإنجاز المهام المطلوبة منها.
لماذا يؤثر استخدام الهاتف ليلا على جودة النوم؟
وفي تعليقها على التجربة، أوضحت الدكتورة ناتالي داوتوفيتش، أخصائية علم النفس، أن الابتعاد عن الهاتف قبل النوم يمكن أن يساعد على تحسين جودة الراحة الليلية، بسبب تقليل العوامل التي تتسبب في تنشيط الدماغ وإبقائه في حالة يقظة.
وأشارت إلى أن المحتوى الذي يتعرض له الشخص عبر الهاتف قد يؤدي إلى فرط التحفيز الذهني، ما يجعل الاسترخاء والاستعداد للنوم أكثر صعوبة.
كما أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف والأجهزة الإلكترونية قد يؤثر في الساعة البيولوجية للجسم، ويخل بالتوازن الطبيعي المسؤول عن تنظيم النوم والاستيقاظ.
وأضافت أن الإشعارات والتنبيهات المتكررة قد تقطع فترات الراحة وتدفع الشخص إلى تفقد هاتفه باستمرار، حتى عندما يكون مستعدا للنوم.
