"هتاكلي وتشربي براحتك".. 12 نصيحة منزلية تقضي على "كرش" الولادة القيصرية

كتبت- بسمة أبوطالب:

تعاني عديد من الأمهات، مشكلة ترهلات البطن أو "الكرش" بعد الولادة القيصرية، والتي تكون بالنسبة لهن عائقًا كبيرًا، يحاولن التخلص منه، باتباع طرق عدة، منها الرياضة والأنظمة الغذائية الصحية.

لذا يقدم "مصراوي" مجموعة من النصائح التي تساعد السيدات على حل مشكلة "الكرش" بخطوات بسيطة وسهلة في المنزل، بحسب موقع "parenting.firstcry".

1- ينصح بالإكثار من شرب المياه، لتحسين الدورة الدموية وتعويض الدم المفقود أثناء الولادة.

2- الإكثار من تناول الحليب واللبن الرائب والزبادي "خالٍ الدسم"، الكاكاو، الزنجبيل بالحليب، القرفة، السحلب، النعناع، الكراوية واليانسون

3- تناولي كمية كبيرة من الفواكه، الخضروات، العصائر الطازجة "بدون سكر" بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع.

4- الإكثار من تناول الخضراوات الورقية، مثل الخس، الجرجير والسبانخ

5- الإكثار من تناول الشوربة يوميًا، بشرط أن تكون خفيفة وغير مليئة بالدهون.

6- التقليل من تناول الشاي والقهوة حتى لا يؤثرا على الرضيع، وينصح بأن يكونا خاليا من السكر

7- الإكثار من تناول التفاح، الخرشوف، الموز والكبدة، الجمبري، والعدس، اللوز والسبانخ.

8- تقسيم وجبات اليوم إلى 6 أو 7، على أن يكون الفرق بين الوجبة والأخرى، حوالي ساعتين.

9- يجب تجنب تناول المقليات، الأغذية المالحة والمشروبات الغازية.

10- تناول البروتينات النباتية مثل المشروم، والحيوانية مثل السمك والدجاج، مع الحرص على التقليل من اللحوم والبيض بمعدل تناولهما، مرة أسبوعيًا.

11- تجنب تناول المعجنات والفطائر الدسمة، مع الحرص على الطهي بزيت الزيتون.

12- الحرص على ممارسة الرياضة الخفيفة والبسيطة في المنزل لمدة حوالي 10 دقائق يوميًا، كبداية، مثل تمارين البطن، لكن بعد مرور شهر على الولادة القيصرية، وبالطبع بعد استشارة الطبيب.