كيف تخسر كيلو من وزنك خلال أسبوع في رمضان؟.. استشاري يوضح

كتبت- نور جمال

يستغل الذين يعانون من زيادة في الوزن والسمنة شهر الصوم في فقدان هذه الدهون، خصوصا مع دخول فصل الصيف والملابس الخفيفة.

الدكتور سيد حماد استشاري التغذية بالمعهد القومي للتغذية، يوضح لـ"مصراوي"، بعض النقاط التي تساعد على ذلك، وهي كالتالي:

- الالتزام بكميات الطعام المسموح بها لكل فرد من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي شيء.

- عند أذان المغرب نكسر صيامنا بثمرة تمر أو ثلاثة على الأكثر، مع كوب لبن قليل الدسم، وبعدها نصلي ثم نفطر ويجب أن يكون الطعام به خضروات ونشويات معقدة مثل (الأرز والعيش البلدي والمعكرونة) مع الالتزام بالكميات المسموح بها.

- تأخير وجبة السحور قليلاً ويجب أن تحتوي على الغذاء الصحي مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية (الخس والخيار) والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ولكن مع الالتزام بالكميات المسموح بها أيضاً.

- بين السحور والإفطار يكون هناك من وجبة خفيفة إلى اثنين وتتمثل في ثمرة فاكهة مثل (التفاح) وخضروات ورقية.

- يمكن تناول الحلويات من مرة إلى مرتين في الأسبوع وتكون قطع صغيرة مع الإكثار من شرب الماء فيجب أن نشرب من 8 إلى 12 كوب ما بين الإفطار والسحور.

- الابتعاد تماماً عن المشروبات الغازية والمشروبات الطازجة التي يوجد بها نسبة من السكر عالية وأيضاً المخلل لأنه به نسبة عالية من الملح يسبب احتباس الماء في الجسم ويزيد الوزن.

- ممارسة الرياضة في المنزل أمر مهم، وأيضاً يجب التمشي كل يوم فهي لها عامل كبير على حرق الدهون.

وأكد "حماد" أنه إذا اتبعت تلك الطريقة فيمكن أن تقل من نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع، وتلك هي الخسارة والمعدل الطبيعي الصحي الذي لا يضر بالجسم.

اقرأ أيضا: لراغبي إنقاص الوزن في رمضان.. أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها

اقرأ أيضا: لفقدان الوزن في رمضان.. 5 طرق فعالة لحرق 100 سعرة حرارية