سلي صيامك.. كيف يمكن للكتابة تعزيز مناعتك؟ - لن تتوقع الإجابة

كتب – سيد متولي

بين الكمامات والتباعد الاجتماعي، أثر وباء كوفيد على المناعة، بدون أي قيود، يصاب العديد من الأشخاص الآن بسهولة بأمراض مختلفة، من فيتامين سي إلى نظام غذائي صحي، هناك العديد من الطرق لتعزيز جهاز المناعة، لكن الدكتور مايكل موسلي اقترح طريقة "بسيطة ومجانية" تمامًا يمكن أن تساعد.

وقال الطبيب متحدثًا في البودكاست الخاص به Just One Thing : "أحب الكتابة في عملي اليومي كصحفي وكاتب، لكن اليوم، وأنا جالس على جهاز الكمبيوتر الخاص بي، سأحاول شيئًا مختلفًا تمامًا، ما أكتبه الآن ليس للنشر أو للمشاركة مع أي شخص آخر، إنها تسمى الكتابة التعبيرية "، وفقا لصحيفة إكسبريس البريطانية.

بينما يتم إخفاء هذه التقنية خلف اسم منمق، إلا أنها تتطلب قلمًا وورقة فقط أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

وأوضح الطبيب: "الفكرة هي أن تخصص 15 دقيقة للكتابة عن أعمق مشاعرك والأفكار التي لديك حول الأشياء التي تجعلك مستيقظًا في الليل".

هذه الطريقة "المجانية والسريعة والسهلة" لا تجعلك تشعر بقلق أقل فحسب، بل تفيد أيضًا جهاز المناعة لديك.

أظهرت الأبحاث الحديثة بعض الفوائد "المدهشة" لهذه الممارسة على الصحة البدنية .

وقال الدكتور موسلي: "الباحثون في نيوزيلندا، على سبيل المثال، طلبوا من مجموعة من طلاب الطب الكتابة عن الأحداث الشخصية المؤلمة في اليوم السابق لتلقيحهم ، بشكل مثير للدهشة، بعد ستة أشهر من تلقي اللقاح، كان لدى هؤلاء الطلاب استجابة مناعية أقوى ومستويات أجسام مضادة أعلى بكثير من المجموعة الضابطة، التي حصلت على اللقاح فقط."

متحدثًا في البودكاست، أيد البروفيسور جيمس بينيباكر، من جامعة تكساس بالولايات المتحدة، أوستن، أيضًا تأثيرات الكتابة التعبيرية على المناعة.

وقال الخبير: "عندما يكتب شخص ما عن تجربة مزعجة، تجد بعض التحسينات في نشاط المناعة، [تظهر] أن الجهاز المناعي يعمل بكفاءة أكبر".

شارك البروفيسور أنه على الجانب الآخر، فإن التوتر والقلق بشأن الأشياء يمكن أن يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويثبط نظام المناعة لديك .

قد يفسر هذا كيف يمكن لممارسة مصممة لتقليل قلقك أن تكون مفيدة للمناعة .

علاوة على ذلك، يجب أن يكون من السهل جدًا دمج الكتابة التعبيرية في روتينك اليومي.

كل ما عليك فعله هو تخصيص 3 أو 4 أيام في الأسبوع للجلوس والكتابة لمدة 10 دقائق تقريبًا.

إذا وجدت بضع دقائق في يومك ولكن ليس لديك أي شيء يمكنك استخدامه للكتابة، فيمكنك تجربة "كتابة الإصبع".

أوضح الخبير أن هذا مجرد كتابة بإصبعك، والتي يمكن أن تعمل أيضًا "بشكل جيد".

خلص الدكتور موسلي إلى أن تجربة هذه الممارسة يمكن أن تفيد عقلك وعلاقاتك وكذلك صحتك الجسدية.

وأضاف البروفيسور بينيبيكر: "القاعدة الوحيدة التي أملكها هي الكتابة باستمرار، لا تقلق بشأن القواعد النحوية أو بنية الجمل أو التهجئة.

لن تتوقع - هذا ما يحدث لجسمك عند الإفراط في تناول العرقسوس في رمضان

تجنبها في رمضان.. أطعمة تضر بالقولون العصبي بشكل لا يصدق

هتقصر عمرك وتدمر قلبك.. 8 أطعمة ابتعد عنها في رمضان

"رمضان وش السعد عليهم".. 5 أبراج محظوظة للغاية

احذرها قبل رمضان.. علامة في البطن من أكثر أعراض سرطان "القاتل الصامت"