يعرض حياتك لـ الخطر.. احذر السهر في رمضان

كتبت- شيماء مرسي

وجدت دراسة جديدة نُشرت في European eart Journal – Open، أن النوم أقل من 7 إلى 8 ساعات في اليوم يعرض قلبك للخطر ويؤدي إلى تطور مرض الشريان المحيطي (PAD) .

وقال مؤلف الدراسة الدكتور شواي يوان من معهد كارولينسكا ستوكهولم بـ السويد: "أكثر من 200 مليون شخص يعانون من أمراض الشرايين الطرفية على مستوى العالم".

تابع: "ويحدث مرض الشريان المحيطي عندما تضيق شرايين الذراعين والساقين بسبب ترسب اللويحات، وهو أحد الأعراض الرئيسية لتصلب الشرايين، حيث يتعطل تدفق الدم إلى الساقين والذراعين بسبب الترسبات الدهنية"، وفق ما أورد موقع "تايمز أوف إنديا".

علامات داء الشرايين المحيطية:

الخدر.

برودة في أسفل الساق.

ضعف النبض في الساقين.

تشنجات مؤلمة في الفخذين.

تغير لون الجلد.

تقرحات لا تلتئم أبدا في الساقين.

ضعف الانتصاب لدى الرجال.

تساقط الشعر في الساقين.

وأجريت الدراسة على نطاق واسع في جزأين، في المرحلة الأولى، حاول الباحثون فهم العلاقة بين مدة النوم والقيلولة أثناء النهار وخطر الإصابة باعتلال الشرايين المحيطية في 650 ألف مشارك، وفي المرحلة الثانية، استخدموا المعلومات الجينية لإجراء تجارب عشوائية محكومة بشكل طبيعي تُدعى Mendelian randomisation .

وارتبط النوم أقل من 5 ساعات في الليلة بخطر مضاعف للإصابة باعتلال الشرايين المحيطية

وفي 53416 بالغًا، زادت ساعات النوم الأقل من خطر الإصابة باعتلال الشرايين المحيطية.

وقال مؤلف الدراسة: "تشير النتائج إلى إن النوم القصير ليلاً يزيد من فرصة الإصابة باعتلال الشرايين المحيطية".

ما الذي يسبب الحرمان من النوم؟

البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل.

تصفح الإنترنت.

العمل حتى وقت متأخر.

النوم حتى وقت متأخر من الصباح.

هل النوم لساعات طويلة هو الحل؟

لا ليست كذلك، حيث خلصت الدراسة أيضًا إلى استنتاجات بشأن النوم الطويل.

وجدت إن النوم لأكثر من 8 ساعات يزيد من خطر الإصابة باعتلال الشرايين المحيطية بنسبة 24٪.

وتم الإبلاغ عن نتائج مماثلة للقيلولة، حيث أخذ القيلولة أثناء النهار يجعلك أكثر عرضة بنسبة 32٪ للإصابة باعتلال الشرايين المحيطية مقارنة بأولئك الذين لم يأخذوا قيلولة.

كيف تنام بطريقة صحية؟

إيقاف النظر إلى الهاتف المحمول قبل النوم بساعة على الأقل.

تناول وجبة قبل النوم بساعة.

تجنب الملهيات مثل الضوء والصوت.

محاولة قراءة كتاب أو التأمل قبل النوم.

الابتعاد عن تناول الشاي أو القهوة بعد المساء حيث يمكن إن تبقيك مستيقظًا حتى وقت متأخر.

صحتك في رمضان.. 6 علامات غير متوقعة لـ نقص أوميجا 3

لا تتناول هذه العصائر.. كيف تحارب "الكرش" في رمضان؟

"عشاق أنتخة".. 5 أبراج "بتحب الإجازات" في رمضان

تجنبها في رمضان.. هذه الأطعمة تسبب نوبات النقرس المؤلمة خلال دقائق

في رمضان.. إليك أفضل وضعية للنوم مفيدة للرقبة والعمود الفقري