نصائح ذهبية لتجنب الصداع في رمضان

كتبت - أميرة حلمي

الصداع من أكثر الأعراض المزعجة التي قد تواجه الصائمين خلال شهر رمضان، ويُمكن أن يكون ناتجًا عن العديد من العوامل، مثل الجفاف وقلة النوم وانسحاب الكافيين والنيكوتين من الجسم.

إليك بعض النصائح الذهبية لتجنب الصداع بحسب mayo clinic.

تجنب هذه الأطعمة:

الوجبات التي تحتوي على الجلوتامات أحادية الصوديوم (MSG): مثل الوجبات السريعة والمعكرونة سريعة التحضير والوجبات الخفيفة.

الأطعمة التي تحتوي على أكسيد النيتريك: مثل الشوكولاتة واللحوم المصنعة وبعض الخضروات الورقية الخضراء.

احرص على شرب كميات كافية من السوائل:

الماء هو الخيار الأفضل.

انتبه إلى كمية الكافيين التي تستهلكها، وتناول كوبًا واحدًا من القهوة يوميًا كحد أقصى.

محاولة الإقلاع عن التدخين، شهر رمضان فرصة مثالية للإقلاع عن التدخين، وبالتالي التقليل من احتمالية الإصابة بالصداع بشكل عام.

مارس الرياضة بانتظام، كالمشي أو أداء التمارين الهوائية أو أي تمرين آخر بعد حوالي ساعتين من الإفطار.

الإفطار بشكل تدريجي، وتجنب تناول وجبة دسمة مباشرة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم، فهذا يُساعد على تقليل التوتر والقلق، وهما من العوامل التي يمكن أن تُسبب الصداع.

احذر الإفراط في تناول مسكنات الألم، وقم باستشارة الطبيب في حال الصداع المتكرر أو الصداع النصفي.

اقرأ أيضا:

صحتك في رمضان.. 5 عادات يومية بسيطة قد تمنع حصوات الكلى

سلي صيامك.. هذه السمكة يمكنها مضغ عظام التمساح في 30 ثانية

إذا شعرت بهذه العلامة في قلبك.. فأنت مصاب بسرطان البروستاتا

صحتك في رمضان/ 6 علامات تكشف أن جسمك يعاني من نقص فيتامين د

بأكل فول ومكرونة.. نانسي عجرم تكشف عن وزنها وسر رشاقتها (فيديو)