"من غير جيم".. 8 تمارين رياضية بسيطة تخلصك من "الكرش"

4- Long arm crunch:

يؤثر هذا التمارين على جميع العضلات الأساسية في الجسم، وهي العضلات المستقيمة والعضلات السفلية، والخلفية، وعضلات البطن السفلية والعليا.

الوضع الأول لهذا التمرين، استلق على ظهرك مع وضع اليد فوق الرأس، ويجب أن تكون قدميك مسطحة أيضًا على الأرض.

قم بتقليص العضلة، ثم قم ببطء لا تتأرجح بين وزن جسمك والساقين، وتأكد من عدم حركة الرأس والعنق ويفضل أن يكونا في وضع الثبات كما موضح في الصورة. كرر هذا التمارين 30 مرة.