7 نصائح خلال "رمضان" للتمتع بصحة جيدة.. منها تناول الحلويات مرة كل أسبوع

كتبت- ميرا ماهر:

ذكر أخصائي التغذية بالمركز المصري البريطاني، دكتور حازم المصري، لـ"مصراوي" بعض النصائح التي يجب على الصائم اتباعها خلال الشهر الكريم، والتي تساعد على فقدان الوزن، والتمتع بصحة جيدة.

1-تناول الفاكهه بين الوجبات، للتحلية وخصوصاً "التفاح، الأناناس، البطيخ، الخوخ، المشمش، الفراولة".

2-تناول الإفطار ببطئ لتحسين عملية الهضم وللشعور بالشبع.

3- يمنع تناول المقليات، والمخللات، والمياه الغازية.

4-يمنع التدخين قبل تناول وجبة الإفطار أو أثناء أو بعد الطعام مباشرة.

5-تناول الحلويات مرة كل أسبوع "قطعة كنافة، أو قطايف مع شرائح الفاكهة"، ويجب تناولها بين الوجبات أو كوجبة إفطار مع كوب حليب خالي الدسم محلي بالعسل.

6-اشرب ما يعادل من 2 إلي 3 لتر ماء، علي فترات بين الإفطار والسحور، لتعويض السوائل التي خسرتها أثناء الصوم.

7-ممارسة الرياضة يومياً، ويفضل أن لا تقل عن 10 دقائق قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعد صلاة التراويح.