للمبتدئين.. فوبيا قيادة السيارة.. كيف نتغلب عليها؟

5- فكر في مواجهة الفوبيا التي تعاني منها.

عليك مواجهة مخاوفك لأن تعريض نفسك للأمر سيكون مهمًا جدًا خاصةً إن كنت تتجنب القيادة بسبب خوفك من أن تصاب بنوبة فزع حينها، لذلك يظل العلاج بالتعرض أحد أهم طرق تخطي الفوبيا لكن يجب أن تعلم أنه يجب أن تستخدم طرق الاسترخاء قبل فعل ذلك، لأنه سيساعدك على التحكم بأعصابك.

ضع مقياسًا للقلق الذي تشعر به.

فابدأ بالتعرف على مستويات القلق التي تنتابك حتى تستطيع التصرف قبل أن يرتفع معدل القلق ويصل إلى نوبة خوف شديد، كما أنه سيساعدك على معرفة متى تبدأ في إيقاف تمرين التعرُّض قبل أن تصل إلى مستوى الخوف المعتدل وقد يساعدك النموذج التالي لمقياس القلق

حيث أن الرقم صفر يشير إلى أنك مسترخي تمامًا، و الرقم 1- أقل قدر من القلق، والرقم 2- قدر قليل من القلق، والرقم3- قدر متوسط من القلق، والرقم 4- قلق محقق، والرقم 5- بداية الهلع، والرقم 6- هلع متوسط، والرقم 7 إلى 10 نوبة خوف كاملة.